Pergelangan kaki keseleo dibagi menjadi tiga tingkatan, yaitu ringan, sedang, dan parah. Untungnya, keseleo pergelangan kaki ringan dan sedang dapat sembuh dengan sendirinya. Untuk mempercepat penyembuhan, Anda dapat melakukan berbagai hal berikut:
- Lindungi pergelangan kaki yang keseleo agar cederanya tidak berkelanjutan, misalnya membalut kaki dengan perban.
- Istirahatkan sendi pergelangan kaki selama 2-3 hari Tapi bukan berarti Anda tidak dapat beraktivitas sama sekali. Walau kaki keseleo, Anda masih bisa berolahraga, misalnya dengan melatih tangan-tangan dan bagian kaki yang tidak keseleo dengan menggunakan sepeda statis. Disarankan untuk tidak berlari atau melompat hingga Anda bisa berjalan tanpa kaki terasa sakit. Selain itu, jangan paksa pergelangan kaki untuk terus bergerak dan jangan berjalan kaki terlalu jauh atau lama. Lebih baik berdiri dan berjalan di sekitar rumah yang jaraknya pendek, walaupun menggunakan kruk.
- Kompres pergelangan kaki yang keseleo dengan air es. Tujuannya, membatasi pembengkakan agar tidak meluas sekaligus meredakan. Selain itu, es juga membantu mengurangi rasa sakit. Kompres dingin daerah yang cedera sesegera mungkin selama 15 sampai 20 menit, 4-8 kali sehari. Hal ini dilakukan untuk 48 jam pertama atau sampai bengkak mengempis. Jika Anda menggunakan es batu, jangan ditempelkan langsung ke kulit. Selain itu, jangan terlalu lama menempelkan es di kulit karena dapat menyebabkan kerusakan jaringan.
- Balut pergelangan kaki yang keseleo dengan perban elastis atau neoprene (karet sintetis) selama setidaknya 48 jam (bisa kurang atau lebih). Gunanya untuk membatasi pembengkakan dan membantu sendi beristirahat. Jangan memperban pergelangan kaki terlalu kencang atau erat karena bisa membatasi aliran darah ke kaki. Jika jari-jari kaki berubah warna, kesemutan, atau terasa mati rasa, segera buka perban.
- Angkat pergelangan kaki yang keseleo hingga setinggi jantung selama 2-3 jam sehari jika memungkinkan. Tujuannya untuk membantu membatasi dan mengurangi pembengkakan serta memar. Caranya, berbaringlah di sofa atau tempat tidur dan letakkan kaki di atas tumpukan beberapa bantal. Bila tidak memungkinkan, kaki bisa diangkat setinggi pinggul saat duduk di kursi. Oh iya, perlu diingat agar tidak menggunakan perban ketika kaki dinaikkan. Mengapa? Karena perban bisa membatasi aliran darah ke kaki.
- Minum obat penghilang rasa sakit dan antiperadangan seperti ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin setelah makan. Namun jangan terlalu sering mengonsumsi obat ini, kecuali dengan resep dokter.
- Dalam 72 jam setelah keseleo, dianjurkan untuk tidak mandi air panas, bersauna, mengonsumsi minuman beralkohol, berlari, atau memijat pergelangan kaki yang keseleo. Ditakutkan jika hal-hal tersebut dapat meningkatkan perdarahan dan pembengkakan, menghambat proses penyembuhan, dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
- Lakukan olahraga peregangan jika dokter menganjurkan.